Kāpēc lēcas ir noderīgas un kaitīgas svara zaudēšanai, kuras izvēlēties, diētas receptes

Cilvēkiem ar lieko svaru ir noderīgi zināt, kā lēcas ir noderīgas svara zaudēšanai, lai produktu iekļautu uzturā. Ir zināms, ka tiem, kas zaudē svaru, ir svarīgi ēst pārtiku, kurā ir maz kaloriju, bet kuras sastāvdaļas apgādā organismu ar pietiekamu daudzumu augu olbaltumvielu. Vielas, kas no audiem noņem ūdeni un toksīnus, palīdz noņemt lieko tauku daudzumu. Ir nepieciešams, lai metabolisma procesi pilnā cilvēkā notiktu ātrāk, tad ķermeņa masa būs normāla. Trauki, kas izgatavoti no lēcām, palīdzēs tikt galā ar papildu mārciņu problēmu.

Lēcu šķirnes: kuru izvēlēties svara zaudēšanai

Ir vairāki lēcu veidi. Katrs no tiem ir piemērots pirmā un otrā kursa sagatavošanai:

1. Sarkanās lēcas tiek izmantotas putru, kartupeļu biezeni gatavošanai, jo produkts ātri vārās. Pākšaugu neitrāla garša ļauj to apvienot ar gaļu, zivīm, dārzeņiem. Diētiskās šķiedras sarkano graudaugu sastāvā regulē vielmaiņas procesus. Spilgtās pupiņas satur vielas, kas ir enerģijas avots.
2. Zupas gatavo no maigi brūnām lēcām. Šāds produkts ir piemērots lietošanai vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar gremošanas trakta disfunkciju.
3. Pupiņu produkta melnajiem graudiem ir augsta antioksidantu aktivitāte. Labības iezīme ir tā, ka tos ir grūti vārīt. Bet melnās pupiņas rotās veselus salātus un zupas.
4. Zaļākās lēcas ir veselīgākās. Negatavojušies graudi atvieglos zarnu problēmas, piespiedīs ķermeni aktīvi pārstrādāt pārtiku. No zaļajām graudaugiem tiek gatavoti salāti, graudaugi, zupas. Nevārīti graudi ir lieliski garnīri.

Visu veidu augu izcelsmes produkti būs izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ir svarīgi izvēlēties labību, kas ir piemērota cilvēka gaumei. Lai gan vairums zaļās lēcas tiek uzskatītas par veselīgām, bet sarkanu ķermenis viegli absorbē.

Produkta sastāvs

Novājēšanas lēcas ir ideāls augu produkts. Tajā ir pietiekami daudz:

• uztura šķiedra vai šķiedra, kas mazina izsalkumu;
• olbaltumvielas, kas uzturā aizstāj gaļu un olas;
• nikotīnskābe, kas iedarbojas uz tauku sadalīšanos organismā;
• magnijs, kas ir iesaistīts gremošanas procesā;
• dzelzs, kas novērš ķermeņa noplicināšanos.

Ēdot ēdienus no pupiņu produkta, jūs varat piesātināt ķermeni ar nepieciešamajiem elementiem, vienlaikus iegūstot 100-120 kilokalorijas no 100 gramiem produkta. Tajā pašā laikā enerģijas bilance nesamazinās, cilvēks nejūtas izsmelts, noguris. Un cukura līmenis asinīs normalizējas.Tas ir svarīgi diabēta slimniekiem, kuriem daudziem ir liekais svars.

Lēcu priekšrocības svara zaudēšanai

Lēcu labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai ietver spēju cilvēkiem ar aptaukošanos:

Paskaties arī

Vai ir iespējams barot lēcas barojošai mātei, receptes

• saņem minimālu kaloriju daudzumu;
• iegūt pietiekami, nejūtot nepietiekamu uzturu vai pilnīgu;
• iegūt vitamīnu, noderīgu elementu dienas likmi;
• garantē nervu sistēmas stabilitāti;
• normalizēt glikozes līmeni asinīs;
• atbalstīt zarnu mikrofloru, stimulējot gļotādas orgānu kustīgumu;
• veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma.

Lēcu ieguvumi svara zaudēšanai un ķermeņa atbrīvošanai no augu pārtikas, kas satur nitrātus un radionuklīdus, lietošanas. Pupiņas neuzkrāj toksīnus, tāpēc augu uzskata par tīru ekoloģisku produktu.

Lēcu diētas receptes

Dietologi jums pateiks, kad izvēlnē iekļaut lēcu ēdienu. Dietologi uzskata, ka viņi pakāpeniski zaudē svaru, aizstājot vienu vai divas ēdienreizes ar pākšaugiem. Brokastīs labāk nav iekļaut lēcas. Sarkano lēcu zupu var pagatavot pusdienās. Traukā pievieno tikai sautētus sīpolus, burkānus un tomātu pastu. Nākamajā dienā pagatavojiet garnīru kartupeļu biezeni formā. Pēc viršanas graudus saputo ar blenderi.

Sarkano lēcu kotletes ir arī garšīgas. Lēcu biezenim (200 gramus) pievieno sagrieztus ķiplokus (30 gramus), maizes drupatas (40 gramus), sasmalcinātus valriekstus (20 gramus), olu, garšvielas. Produktu apcep pannā un pasniedz ar mērci. Diētas kotletes tiek sagatavotas līdzīgā veidā.

Salātos zaļās graudu pusītes, kas iepriekš vārītas, apvieno ar ķirbi, fetas sieru, papriku, sarkanajiem tomātiem un zaļumiem.

Ja pupiņu produktu izmanto kā garnīru, tad tie ņem liesu gaļu, izlaižot to caur gaļas mašīnā. Piemērota ir arī sautēta vai vārīta vistas gaļa.

Lai pagatavotu kūkas 100 gramiem lēcu biezeņa, jums jāņem viena ola, puse ēdamkarotes auzu pārslu un ēdamkarote sasmalcinātu sīpolu. Izveidojot apaļas kūkas, tās cep cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā.

Sēžot uz klasiskās diētas, jums ir jāpieskaņojas lēnam svara zaudēšanai 2-3 mēnešus.

Lai iegūtu ātru rezultātu, zaudējot svaru, lielākajā daļā uzturā esošo trauku jāaizstāj ar lēcām. Tad nedēļā viņi zaudē līdz trim kilogramiem svara.

Kā kaitējumu lēcas var nodarīt zaudētā svara ķermenim?

Ir jāzina pākšaugu labības negatīvā ietekme uz cilvēku, lai to izslēgtu, samazinot produkta patēriņa līmeni. Lēcu ēdieni ir kontrindicēti tiem, kas cieš no:

• locītavu slimības;
• podagra;
• disbioze;
• žultspūšļa diskinēzija;
• hemoroīdi.

Tiem, kam ir slikta žultspūšļa, nevajadzētu aizrauties ar labības graudiem. Galu galā slodze uz orgānu novedīs pie akmeņu veidošanās un grūtībām sagremot pārtiku.

Pārāk daudz augu olbaltumvielu ne vienmēr nāk par labu. Ja pēc lēcu diētas rodas gremošanas orgānu disfunkcijas, tad ir vērts uz laiku pamest produktu, ierobežot tā patēriņu. Lai atvieglotu kuņģa darbu, graudaugi ir rūpīgi jāvāra. Pirms vārīšanas graudu pusītes iemērc 1–2 stundas.

Augu sēklu sastāvdaļas veicina palielinātu gāzes ražošanu zarnās. Gados vecākiem cilvēkiem labība ir noderīga, taču ar ierobežojumiem.

Lai iekļautu lēcas savā uzturā, jums jānosaka, kādas ir produkta priekšrocības un kaitējums.

Paskaties arī

Lēcu derīgās īpašības un kaitējums cilvēku veselībai

Atzinums par lēcu diētu svara zaudēšanai

Dietologi vienprātīgi saka, ka lēcas jāiekļauj uzturā. Tam ir vairāk ieguvumu nekā kaitējuma tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pozitīvajā pusē lēcas var pagatavot kā atsevišķu ēdienu. Tam ir patīkams aromāts un interesanta garša.Produkts satur daudz vitamīnu B. Putraimi ir folijskābes, dzelzs, uztura šķiedrvielu, olbaltumvielu avots. Kopā ar taukskābēm Omega-3 un Omega-6 mikroelementi graudaugos palīdz kļūt slaidiem un skaistiem, neapdraudot veselību.

Pozitīvas ir arī atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru par lēcām, kā arī produkta iekļaušanas diētas ēdienreizēs pazīmes.

Alise, 23 gadi:

“Man ir aptaukošanās kopš bērnības. Vienmēr mīlēja maizītes, saldumus. Nepareizs uzturs mani noveda pie tā, ka figūru rotā tauku krokas sānos un vēderā. Pēc 20 gadu vecuma es nolēmu normalizēt pārtiku. Es sapratu, ka ir grūti sasniegt rezultātus uzreiz. Pēc dietologa ieteikuma viņa sāka iekļaut lēcas vienu reizi dienā. To ir viegli pagatavot. Sarkanās un zaļās lēcas labi garšo un ātri pagatavo. Lai dažādotu ēdienkarti, es sagatavoju gan pamatēdienus, gan pirmos ēdienus. Un es izturas pret draugiem ar graudaugu salātiem. Pēc diviem mēnešiem es jutu, ka kroku ir mazāk. Es turpinu strādāt pie sevis. Lēcu sēklas palīdzēja manam draugam zaudēt desmit kilogramus. ”

Anatolijs, 36 gadi:

“Pēc trīsdesmit es sāku ātri pieņemties svarā. Un darbs birojā, automašīnas vadīšana palīdzēja tikai iegūt kilogramus. Elpas trūkums, liels vēders, sirds problēmas. Viss kaudzē liek domāt, ka jāmaina uzturs, dzīvesveids. Pirmkārt, viņš badojoties zaudēja svaru, izdzēra vienu kefīru. Bet viņš vienmēr bija izsalcis. Parādījās raksts par lēcām. Es nolēmu to izmēģināt, un mana sieva mani atbalstīja, gatavoja man dažādus ēdienus no lēcām. Mēs izmēģinājām visas labības šķirnes. Viss ir garšīgs, barojošs, ja to gatavo ar mīlestību. Tagad vēders bija pazudis. Un sports, pastaigas palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Līdz ar pākšaugu produktu un nervu sistēma ir normalizējusies, sirds darbojas kā pulkstenis. Es piespraudu pie produkta savus draugus, kuri nezināja, kā atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar vecumu. "