ทำไมถั่วเลนทิลจึงมีประโยชน์และเป็นอันตรายในการลดน้ำหนักสูตรอาหารที่ควรเลือก
เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่จะทราบว่าถั่วเลนทิลมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่มีส่วนประกอบของโปรตีนจากพืชที่เพียงพอต่อร่างกาย สารที่ขจัดน้ำและสารพิษออกจากเนื้อเยื่อช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน มีความจำเป็นที่กระบวนการเผาผลาญในคนเต็มจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นจากนั้นน้ำหนักตัวจะเป็นปกติ อาหารที่ทำจากถั่วเลนทิลจะช่วยรับมือกับปัญหาเรื่องปอนด์พิเศษ
ถั่วเลนทิลหลากหลายสายพันธุ์: เลือกแบบไหนสำหรับการลดน้ำหนัก
ถั่วเลนทิลมีหลายประเภท แต่ละหลักสูตรเหมาะสำหรับการเตรียมหลักสูตรแรกและครั้งที่สอง:
- ถั่วเลนทิลแดงใช้สำหรับทำโจ๊กมันฝรั่งบดเนื่องจากผลิตภัณฑ์เดือดอย่างรวดเร็ว รสชาติที่เป็นกลางของพืชตระกูลถั่วช่วยให้คุณสามารถรวมกับเนื้อสัตว์ปลาผัก เส้นใยอาหารในองค์ประกอบของธัญพืชสีแดงควบคุมกระบวนการเผาผลาญ ถั่วไบรท์มีสารที่เป็นแหล่งพลังงาน
- ซุปทำจากถั่วเลนทิลสีน้ำตาลอ่อน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับการบริโภคของผู้สูงอายุผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- ธัญพืชสีดำของผลิตภัณฑ์จากถั่วมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง ลักษณะของธัญพืชคือต้มยาก แต่ถั่วดำจะตกแต่งสลัดและซุปทั้งหมด
- ถั่วฝักยาวเขียวมีสุขภาพดีที่สุด ธัญพืชที่ไม่สุกจะช่วยบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้บังคับให้ร่างกายเร่งกระบวนการอาหาร สลัดซีเรียลซุปเตรียมจากธัญพืชสีเขียว ธัญพืชที่ไม่ปรุงสุกเป็นเครื่องเคียงได้ดี
ผลิตภัณฑ์สมุนไพรทุกประเภทจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกซีเรียลที่เหมาะกับรสนิยมของบุคคล แม้ว่าส่วนใหญ่ ถั่วเขียวถือว่าดีต่อสุขภาพแต่สีแดงยังดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย
องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์
ถั่วฝักยาวลดความอ้วนเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่สมบูรณ์แบบ มีเพียงพอ:
- ใยอาหารหรือเส้นใยที่ทำให้หิว
- โปรตีนที่แทนที่เนื้อสัตว์และไข่ในอาหาร
- กรดนิโคตินซึ่งทำหน้าที่ในการสลายไขมันในร่างกาย
- แมกนีเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร
- เหล็กซึ่งป้องกันการพร่องของร่างกาย
การรับประทานอาหารจากผลิตภัณฑ์ถั่วคุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่ต้องการได้ในขณะที่รับ 100-120 กิโลแคลอรีจากผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ในเวลาเดียวกันความสมดุลของพลังงานไม่ลดลงบุคคลไม่รู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้า และระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกตินี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งหลายคนมีน้ำหนักเกิน
ประโยชน์ของถั่วฝักยาวสำหรับลดน้ำหนัก
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของถั่วเลนทิลสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ความสามารถสำหรับคนอ้วน:
- รับแคลอรี่ขั้นต่ำ
- รับเพียงพอโดยไม่รู้สึกขาดสารอาหารหรืออิ่ม
- รับอัตราวิตามินทุกวันองค์ประกอบที่มีประโยชน์
- รับประกันความเสถียรของระบบประสาท
- ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
- สนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้โดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของอวัยวะเมือก
- ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
ประโยชน์ของถั่วเลนทิลในการลดน้ำหนักและช่วยให้ร่างกายปลอดจากการใช้อาหารจากพืชที่มีไนเตรตและกัมมันตรังสี ถั่วไม่สะสมสารพิษดังนั้นพืชจึงถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ทางระบบนิเวศที่สะอาด
สูตรอาหารถั่วเลนทิล
นักโภชนาการจะบอกคุณว่าเมื่อใดควรใส่จานถั่วในเมนู นักโภชนาการเชื่อว่าพวกเขาค่อยๆลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อด้วยพืชตระกูลถั่ว จะดีกว่าที่จะไม่รวมถั่วเลนทิลในอาหารเช้า ซุปถั่วแดงสามารถทำเป็นอาหารกลางวันได้ เพิ่มเฉพาะหัวหอมผัดแครอทและมะเขือเทศลงในจาน วันรุ่งขึ้นมีการเตรียมเครื่องปรุงบด หลังจากเดือดธัญพืชจะถูกวิปปิ้งด้วยเครื่องปั่น
ลูกชิ้นถั่วแดงยังอร่อย กระเทียมโขลก (30 กรัม) เกล็ดขนมปัง (40 กรัม) วอลนัทสับ (20 กรัม) ไข่เครื่องเทศใส่ถั่วเลนทิลมะขามป้อม (200 กรัม) ผลิตภัณฑ์ทอดในกระทะและเสิร์ฟพร้อมซอส อาหารทอดเตรียมไว้ในลักษณะเดียวกัน
ในสลัดผักที่ต้มสุกแล้วครึ่งสีเขียวจะรวมกับฟักทองเฟต้าชีสพริกหยวกมะเขือเทศแดงและสมุนไพร
หากใช้ผลิตภัณฑ์ถั่วเป็นเครื่องเคียงพวกเขาจะนำเนื้อไม่ติดมันโดยผ่านเครื่องบดเนื้อ ไก่ตุ๋นหรือต้มก็เหมาะเช่นกัน
ในการเตรียมเค้กแบนสำหรับมะขามป้อม 100 กรัมคุณต้องใช้ไข่ 1 ฟองข้าวโอ๊ตครึ่งช้อนโต๊ะและหัวหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะ เมื่อปั้นเค้กกลมแล้วพวกเขาจะอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา
การรับประทานอาหารแบบคลาสสิกคุณต้องปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นเวลา 2-3 เดือน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วการลดน้ำหนักจะต้องแทนที่อาหารส่วนใหญ่ในอาหารด้วยถั่วเลนทิล จากนั้นในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาจะลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัม
ถั่วเลนทิลสามารถทำอันตรายอะไรต่อร่างกายที่ลดน้ำหนักได้?
ต้องทราบผลเสียของซีเรียลที่มีพืชตระกูลถั่วต่อบุคคลเพื่อที่จะแยกมันออกไปลดอัตราการบริโภคของผลิตภัณฑ์ จานถั่วมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก:
- โรคข้อต่อ
- โรคเกาต์;
- dysbiosis;
- ดายสกินของถุงน้ำดี
- ริดสีดวงทวาร
ผู้ที่มีถุงน้ำดีไม่ดีไม่ควรรับประทานธัญพืช ท้ายที่สุดภาระในอวัยวะจะนำไปสู่การก่อตัวของหินและความยากลำบากในการย่อยอาหาร
โปรตีนจากพืชมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณเสมอไป หากหลังจากรับประทานอาหารที่มีถั่วเลนทิลความผิดปกติของอวัยวะย่อยอาหารเกิดขึ้นก็ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ไประยะหนึ่งโดย จำกัด การบริโภค เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารต้องต้มธัญพืชอย่างระมัดระวัง ก่อนปรุงอาหารให้แช่ถั่วครึ่งหนึ่งไว้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง
ส่วนประกอบของเมล็ดพืชมีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตก๊าซในลำไส้ สำหรับผู้สูงอายุธัญพืชมีประโยชน์ แต่มีข้อ จำกัด
ในการรวมถั่วเลนทิลไว้ในอาหารของคุณคุณต้องพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์มีประโยชน์และโทษอะไรบ้าง
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเม็ดถั่วเพื่อลดน้ำหนัก
นักโภชนาการกล่าวเป็นเอกฉันท์ว่าถั่วเลนทิลจะต้องรวมอยู่ในอาหารด้วย มีประโยชน์มากกว่าอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในด้านบวกถั่วเลนทิลสามารถปรุงเป็นจานแยกต่างหาก มีกลิ่นหอมและรสชาติที่น่าสนใจผลิตภัณฑ์มีวิตามินบีหลายชนิด Groats เป็นแหล่งของกรดโฟลิกธาตุเหล็กเส้นใยอาหารโปรตีน ร่วมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ธาตุในธัญพืชช่วยให้ผอมและสวยงามโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับถั่วฝักยาวคุณสมบัติของการรวมผลิตภัณฑ์ในมื้ออาหารก็เป็นไปในเชิงบวกเช่นกัน
อลิซอายุ 23 ปี:
“ ฉันเคยเป็นโรคอ้วนมาตั้งแต่เด็ก รักขนมปังขนมหวานเสมอ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมทำให้ฉันได้รับการตกแต่งด้วยไขมันที่ด้านข้างและที่ท้อง เมื่ออายุ 20 ปีเธอตัดสินใจที่จะกินอาหารตามปกติ ฉันเข้าใจว่ามันยากที่จะบรรลุผลในทันที ตามคำแนะนำของนักโภชนาการเธอเริ่มใส่ถั่ววันละครั้ง ทำอาหารได้ง่ายๆ ถั่วเลนทิลสีแดงและสีเขียวรสชาติดีและปรุงได้อย่างรวดเร็ว ฉันเตรียมทั้งอาหารจานหลักและหลักสูตรแรกเพื่อเพิ่มความหลากหลาย และฉันเลี้ยงเพื่อนด้วยสลัดธัญพืช สองเดือนต่อมาฉันรู้สึกว่ารอยพับน้อยลง ฉันยังคงทำงานของตัวเองต่อไป เมล็ดถั่วฝักยาวช่วยให้เพื่อนของฉันลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัม”
Anatoly อายุ 36 ปี:
“ หลังจากอายุสามสิบฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำงานในสำนักงานขับรถช่วยให้ได้กิโลกรัมเท่านั้น หายใจถี่ท้องใหญ่ปัญหาหัวใจ ทุกอย่างในกองบอกว่าคุณต้องเปลี่ยนอาหารการใช้ชีวิต อันดับแรกเขาลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารดื่ม kefir หนึ่งขวด แต่เขามักจะหิว มีบทความเกี่ยวกับถั่วฝักยาว ฉันตัดสินใจลองชิมและภรรยาของฉันก็สนับสนุนฉันปรุงอาหารให้ฉันแตกต่างจากถั่วเลนทิล เราลองซีเรียลทุกชนิด ทุกอย่างอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการหากปรุงด้วยความรัก ตอนนี้พุงหายไปแล้ว และกีฬาการเดินช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เมื่อผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่วและระบบประสาทกลับมาเป็นปกติหัวใจจะทำงานเหมือนนาฬิกา ฉันติดเพื่อนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่รู้วิธีกำจัดปัญหาเกี่ยวกับอายุ "
