Warum Linsen nützlich und schädlich beim Abnehmen sind, welche man wählen sollte, Diätrezepte
Für übergewichtige Menschen ist es nützlich zu wissen, wie Linsen zum Abnehmen nützlich sind, um das Produkt in die Ernährung aufzunehmen. Es ist bekannt, dass es für diejenigen, die Gewicht verlieren, wichtig ist, kalorienarme Lebensmittel zu essen, deren Bestandteile den Körper jedoch mit ausreichend pflanzlichen Proteinen versorgen. Substanzen, die Wasser und Toxine aus dem Gewebe entfernen, helfen, überschüssiges Fett zu entfernen. Es ist notwendig, dass die Stoffwechselprozesse bei einer vollen Person schneller ablaufen, dann ist das Körpergewicht normal. Gerichte aus Linsen helfen, das Problem der zusätzlichen Pfunde zu bewältigen.
Linsensorten: welche zur Gewichtsreduktion wählen
Es gibt verschiedene Arten von Linsen. Jeder von ihnen eignet sich zur Vorbereitung des ersten und zweiten Kurses:
- Rote Linsen werden zum Kochen von Brei und Kartoffelpüree verwendet, da das Produkt schnell abkocht. Der neutrale Geschmack von Hülsenfrüchten ermöglicht es Ihnen, sie mit Fleisch, Fisch und Gemüse zu kombinieren. Ballaststoffe in der Zusammensetzung von rotem Getreide regulieren Stoffwechselprozesse. Helle Bohnen enthalten Substanzen, die eine Energiequelle sind.
- Suppen werden aus zarten braunen Linsen hergestellt. Ein solches Produkt ist für den Verzehr durch ältere Menschen mit Funktionsstörungen des Verdauungstrakts geeignet.
- Die schwarzen Körner des Bohnenprodukts weisen eine hohe antioxidative Aktivität auf. Ein Merkmal von Getreide ist, dass es schwer zu kochen ist. Aber schwarze Bohnen schmücken ganze Salate und Suppen.
- Grüne Linsen sind die gesündesten. Unreife Körner lindern Darmprobleme und zwingen den Körper, Lebensmittel aktiv zu verarbeiten. Salate, Müsli, Suppen werden aus grünem Müsli hergestellt. Ungekochte Körner eignen sich gut für Beilagen.
Alle Arten von Kräuterprodukten kommen Menschen zugute, die Gewicht verlieren möchten. Es ist wichtig, das Getreide zu wählen, das dem Geschmack der Person entspricht. Obwohl die meisten grüne Linsen gelten als gesund, aber rot wird leicht vom Körper aufgenommen.
Die Zusammensetzung des Produkts
Abnehmen Linsen sind das perfekte Kräuterprodukt. Es enthält genug:
- Ballaststoffe oder Ballaststoffe, die den Hunger stillen;
- Protein, das Fleisch und Eier in der Ernährung ersetzt;
- Nikotinsäure, die auf den Abbau von Fetten im Körper wirkt;
- Magnesium, das am Verdauungsprozess beteiligt ist;
- Eisen, das die Erschöpfung des Körpers verhindert.
Wenn Sie Gerichte aus einem Bohnenprodukt essen, können Sie den Körper mit den Elementen sättigen, die er benötigt, und 100-120 Kilokalorien aus 100 Gramm des Produkts erhalten. Gleichzeitig nimmt die Energiebilanz nicht ab, die Person fühlt sich nicht erschöpft, müde. Und der Blutzuckerspiegel normalisiert sich wieder.Dies ist wichtig für Diabetiker, von denen viele übergewichtig sind.
Die Vorteile von Linsen zur Gewichtsreduktion
Die vorteilhaften Eigenschaften von Linsen zur Gewichtsreduktion umfassen die Fähigkeit für übergewichtige Menschen:
- ein Minimum an Kalorien bekommen;
- genug bekommen, ohne sich unterernährt oder satt zu fühlen;
- Holen Sie sich eine tägliche Rate an Vitaminen, nützliche Elemente;
- die Stabilität des Nervensystems garantieren;
- den Blutzuckerspiegel normalisieren;
- Unterstützung der Darmflora durch Stimulierung der Motilität des Schleimorgans;
- fördern die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper.
Die Vorteile von Linsen zur Gewichtsreduktion und zur Befreiung des Körpers von der Verwendung pflanzlicher Lebensmittel, die Nitrate und Radionuklide enthalten. Bohnen reichern keine Giftstoffe an, daher gilt die Pflanze als sauberes ökologisches Produkt.
Linsen Diät Rezepte
Ernährungswissenschaftler werden Ihnen sagen, wann Sie ein Linsengericht in das Menü aufnehmen sollen. Ernährungswissenschaftler glauben, dass sie allmählich Gewicht verlieren, indem sie ein oder zwei Mahlzeiten durch Hülsenfrüchte ersetzen. Es ist besser, keine Linsen in das Frühstück einzubeziehen. Rote Linsensuppe kann zum Mittagessen gemacht werden. Dem Gericht werden nur sautierte Zwiebeln, Karotten und Tomatenmark hinzugefügt. Am nächsten Tag wird eine pürierte Beilage zubereitet. Nach dem Kochen werden die Körner mit einem Mixer geschlagen.
Rote Linsen Frikadellen sind auch lecker. Gestampfter Knoblauch (30 Gramm), Semmelbrösel (40 Gramm), gehackte Walnüsse (20 Gramm), Ei und Gewürze werden zu Linsenpüree (200 Gramm) gegeben. Das Produkt wird in einer Pfanne gebraten und mit Sauce serviert. Diätkoteletts werden auf ähnliche Weise zubereitet.
In Salaten werden grüne Hälften vorgekochter Körner mit Kürbis, Feta-Käse, Paprika, roten Tomaten und Kräutern kombiniert.
Wenn das Bohnenprodukt als Beilage verwendet wird, wird das magere Fleisch durch einen Fleischwolf genommen. Geschmortes oder gekochtes Hähnchen ist ebenfalls geeignet.
Um Kuchen für 100 Gramm Linsenpüree zu backen, müssen Sie ein Ei, einen halben Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel gehackte Zwiebeln nehmen. Nachdem sie runde Kuchen geformt haben, werden sie bei einer Temperatur von 180 Grad im Ofen gebacken.
Wenn Sie auf einer klassischen Diät sitzen, müssen Sie sich darauf einstellen, den Gewichtsverlust für 2-3 Monate zu verlangsamen.
Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, muss das Abnehmen die meisten Gerichte in der Diät durch Linsen ersetzen. Dann verlieren sie in einer Woche bis zu drei Kilogramm Gewicht.
Welchen Schaden können Linsen dem Körper beim Abnehmen zufügen?
Die negative Wirkung von Hülsenfrüchten auf eine Person muss bekannt sein, um sie auszuschließen und die Verbrauchsrate des Produkts zu verringern. Linsengerichte sind kontraindiziert für diejenigen, die leiden unter:
- Gelenkerkrankungen;
- Gicht;
- Dysbiose;
- Dyskinesie der Gallenblase;
- Hämorrhoiden.
Wer eine schlechte Gallenblase hat, sollte sich nicht von Getreidekörnern mitreißen lassen. Schließlich führt die Belastung des Organs zur Bildung von Steinen und zu Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrungsmitteln.
Zu viel pflanzliches Eiweiß ist nicht immer gut für Sie. Wenn nach einer Linsenernährung Funktionsstörungen der Verdauungsorgane auftreten, lohnt es sich, das Produkt für eine Weile aufzugeben und den Verbrauch zu begrenzen. Um die Arbeit des Magens zu erleichtern, muss das Getreide sorgfältig gekocht werden. Vor dem Kochen werden die Hälften der Körner 1–2 Stunden lang eingeweicht.
Bestandteile von Pflanzensamen tragen zu einer erhöhten Gasproduktion im Darm bei. Für ältere Menschen ist Getreide nützlich, jedoch mit Einschränkungen.
Um Linsen in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie die Vor- und Nachteile des Produkts ermitteln.
Meinung zur Linsen-Diät zur Gewichtsreduktion
Ernährungswissenschaftler sagen einstimmig, dass Linsen in die Ernährung aufgenommen werden müssen. Es hat mehr Vorteile als Schaden für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Positiv zu vermerken ist, dass Linsen als separates Gericht gekocht werden können. Es hat ein angenehmes Aroma und einen interessanten Geschmack.Das Produkt enthält viele B-Vitamine. Grütze ist eine Quelle für Folsäure, Eisen, Ballaststoffe und Eiweiß. Zusammen mit den Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 tragen Spurenelemente in Getreide dazu bei, schlank und schön zu werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Die Bewertungen derjenigen, die Gewicht über Linsen verlieren, die Merkmale der Aufnahme des Produkts in Diätmahlzeiten sind ebenfalls positiv.
Alice, 23 Jahre alt:
„Ich bin seit meiner Kindheit fettleibig. Immer geliebt Brötchen, Süßigkeiten. Unsachgemäße Ernährung führte mich dazu, dass die Figur an den Seiten und am Bauch mit Fettfalten verziert ist. Im Alter von 20 Jahren beschloss sie, das Essen zu normalisieren. Ich habe verstanden, dass es schwierig ist, sofort Ergebnisse zu erzielen. Auf Anraten einer Ernährungsberaterin begann sie einmal am Tag Linsen aufzunehmen. Es ist einfach zu kochen. Rote und grüne Linsen schmecken gut und kochen schnell. Um das Menü zu diversifizieren, habe ich sowohl Hauptgerichte als auch Erstgerichte vorbereitet. Und ich behandle meine Freunde mit Müslisalaten. Nach zwei Monaten hatte ich das Gefühl, dass es weniger Falten gab. Ich arbeite weiter an mir. Linsensamen haben meinem Freund geholfen, zehn Kilogramm abzunehmen. “
Anatoly, 36 Jahre alt:
„Nach dreißig nahm ich schnell zu. Und die Arbeit im Büro und das Autofahren haben nur dazu beigetragen, Kilogramm zu gewinnen. Kurzatmigkeit, dicker Bauch, Herzprobleme. Alles auf einem Haufen deutete darauf hin, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern müssen. Zuerst verlor er durch Fasten an Gewicht und trank einen Kefir. Aber er hatte immer Hunger. Ein Artikel über Linsen ist aufgetaucht. Ich beschloss, es zu versuchen, und meine Frau unterstützte mich, kochte mir verschiedene Gerichte aus Linsen. Wir haben alle Getreidesorten probiert. Alles ist köstlich, nahrhaft, wenn es mit Liebe gekocht wird. Jetzt war der Magen weg. Sport und Gehen halten den Körper in guter Form. Wenn das Hülsenfruchtprodukt und das Nervensystem wieder normal sind, funktioniert das Herz wie eine Uhr. Ich habe meine Freunde von dem Produkt begeistert, die nicht wussten, wie sie altersbedingte Probleme beseitigen können. "
