Kodėl lęšiai yra naudingi ir kenksmingi norint numesti svorio, kurį pasirinkti, dietos receptus

Žmonėms su antsvoriu naudinga žinoti, kaip lęšiai yra naudingi norint numesti svorio, norint įtraukti produktą į dietą. Yra žinoma, kad tiems, kurie lieknėja, svarbu valgyti maistą, kuriame mažai kalorijų, tačiau kurio komponentai aprūpina organizmą pakankamai augalinių baltymų. Medžiagos, šalinančios vandenį ir toksinus iš audinių, padeda pašalinti riebalų perteklių. Būtina, kad pilnaverčiai žmogaus metaboliniai procesai vyktų greičiau, tada kūno svoris bus normalus. Indai, pagaminti iš lęšių, padės susidoroti su papildomų svarų problema.

Lęšių įvairovė: kurią pasirinkti norint numesti svorio

Yra keletas lęšių rūšių. Kiekvienas iš jų tinka paruošti pirmąjį ir antrąjį kursus:

1. Raudoni lęšiai naudojami košei, bulvių košei virti, nes produktas greitai išverda. Neutralus ankštinių augalų skonis leidžia juos derinti su mėsa, žuvimi, daržovėmis. Raudonųjų javų sudėtyje esantys maistiniai pluoštai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Ryškiose pupelėse yra medžiagų, kurios yra energijos šaltinis.
2. Sriubos gaminamos iš švelnių rudųjų lęšių. Toks produktas tinka vartoti vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, turintiems virškinamojo trakto disfunkciją.
3. Pupelių produkto juodi grūdai pasižymi dideliu antioksidaciniu aktyvumu. Javų bruožas yra tas, kad juos sunku virti. Bet juodosios pupelės papuoš visas salotas ir sriubas.
4. Žali lęšiai yra sveikiausi. Neprinokę grūdai palengvins žarnyno problemas, privers kūną aktyviai perdirbti maistą. Iš žalių grūdų ruošiamos salotos, javai, sriubos. Nevirti grūdai yra tinkami prie garnyro.

Visų rūšių augaliniai produktai bus naudingi žmonėms, norintiems sulieknėti. Svarbu pasirinkti grūdus, kurie atitiktų žmogaus skonį. Nors dauguma žali lęšiai laikomi sveikais, tačiau raudona organizmas lengvai absorbuojamas.

Produkto sudėtis

Lieknėjantys lęšiai yra puikus vaistažolių produktas. Jame yra pakankamai:

• maistinės skaidulos arba ląsteliena, slopinanti alkį;
• baltymai, kurie maiste pakeičia mėsą ir kiaušinius;
• nikotino rūgštis, veikianti riebalus organizme;
• magnis, kuris dalyvauja virškinimo procese;
• geležies, kuri neleidžia organizmui išeikvoti.

Valgydami patiekalus iš pupelių gaminio, galite prisotinti kūną reikiamais elementais, o iš 100 gramų produkto gauti 100–120 kilokalorijų. Tuo pačiu metu energijos balansas nemažėja, žmogus nesijaučia išsekęs, pavargęs. O cukraus lygis kraujyje normalizuojasi.Tai svarbu diabetikams, kurių daugelis turi antsvorio.

Lęšių nauda svorio metimui

Teigiamos lęšių savybės norint numesti svorio yra nutukusių žmonių galimybės:

Pažiūrėk taip pat

Ar galima žindyti lęšius maitinančiai motinai, receptai

• gauti minimalų kalorijų kiekį;
• gauti pakankamai nesijaučiant dėl ​​nepakankamo ar sotumo;
• gauti dienos normą vitaminų, naudingų elementų;
• garantuoti nervų sistemos stabilumą;
• normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje;
• palaiko žarnyno mikroflorą, stimuliuodamas gleivinio organo judrumą;
• skatinti toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo.

Lęšių nauda svorio metimui ir organizmo išlaisvinimui nuo augalinių maisto produktų, kuriuose yra nitratų ir radionuklidų, vartojimo. Pupelės nekaupia toksinų, todėl augalas laikomas švariu ekologišku produktu.

Lęšių dietos receptai

Dietologai jums pasakys, kada į meniu įtraukti lęšių patiekalą. Dietologai tiki, kad pamažu numeta svorio, pakeisdami vieną ar du patiekalus ankštiniais. Lęšių geriau neįtraukti į pusryčius. Raudonųjų lęšių sriubą galima pasigaminti priešpiečiams. Į patiekalą dedami tik pakepinti svogūnai, morkos ir pomidorų pasta. Kitą dieną paruošiamas garnyras. Užvirus grūdai plakami trintuvu.

Taip pat skanūs yra raudonųjų lęšių kotletai. Į lęšių tyrę (200 gramų) dedami supjaustyti česnakai (30 gramų), duonos trupiniai (40 gramų), pjaustyti graikiniai riešutai (20 gramų), kiaušinis, prieskoniai. Produktas kepamas keptuvėje ir patiekiamas su padažu. Dietos kotletai ruošiami panašiai.

Salotose žalios anksčiau išvirtų grūdų pusės yra derinamos su moliūgu, fetos sūriu, paprika, raudonais pomidorais ir žolelėmis.

Jei pupelių produktas naudojamas kaip garnyras, tada liesa mėsa imama per mėsmalę. Taip pat tinka troškinta arba virta vištiena.

Norėdami paruošti pyragus 100 gramų lęšių tyrės, jums reikia paimti vieną kiaušinį, pusę šaukšto avižinių dribsnių ir šaukštą supjaustytų svogūnų. Suformavę apvalius pyragus, jie kepami orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje.

Sėdėdami prie klasikinės dietos, turite nusiteikti sulėtinti svorio metimą 2–3 mėnesius.

Norėdami gauti greitą rezultatą, numesti svorio turite pakeisti daugelį dietos patiekalų lęšiais. Tada per savaitę jie numeta iki trijų kilogramų svorio.

Kokią žalą lęšiai gali padaryti lieknėjimo organizmui?

Turi būti žinomas neigiamas ankštinių grūdų poveikis asmeniui, norint jį pašalinti, sumažinant produkto suvartojimo greitį. Lęšių patiekalai draudžiami tiems, kurie kenčia nuo:

• sąnarių ligos;
• podagra;
• disbiozė;
• tulžies pūslės diskinezija;
• hemorojus.

Tie, kurių tulžies pūslė bloga, neturėtų jaustis su javų grūdais. Galų gale, organo apkrova sukels akmenų susidarymą ir sunkumus virškinant maistą.

Per didelis augalinių baltymų kiekis ne visada tinka jums. Jei po lęšių dietos atsiranda virškinimo organų funkcijos sutrikimų, verta kurį laiką atsisakyti produkto, apriboti jo vartojimą. Norėdami palengvinti skrandžio darbą, grūdai turi būti atsargiai virinami. Prieš kepant, kruopų pusės mirkomos 1–2 valandas.

Augalų sėklų komponentai padidina dujų gamybą žarnyne. Vyresnio amžiaus žmonėms javai yra naudingi, tačiau su apribojimais.

Norėdami įtraukti lęšius į savo racioną, turite nustatyti, kokia yra produkto nauda ir žala.

Pažiūrėk taip pat

Lęšių naudingos savybės ir žala žmonių sveikatai

Nuomonė dėl lęšių dietos norint numesti svorio

Dietologai vieningai sako, kad lęšiai turi būti įtraukti į dietą. Tiems, kurie nori numesti svorio, jis turi daugiau naudos nei žalos. Teigiamai vertinant, lęšius galima virti kaip atskirą patiekalą. Jis turi malonų aromatą ir įdomų skonį.Produkte yra daug vitaminų B. Kruopos yra folio rūgšties, geležies, maistinių skaidulų, baltymų šaltinis. Kartu su riebalų rūgštimis Omega-3 ir Omega-6 mikroelementai grūduose padeda tapti liekni ir gražūs nepakenkiant sveikatai.

Tie, kurie numeta svorio apie lęšius, apžvalgos, produkto įtraukimo į dietinius patiekalus ypatybės taip pat yra teigiamos.

Alisa, 23 metai:

„Aš nuo vaikystės nutukusi. Visada mėgo bandeles, saldainius. Netinkama mityba mane privedė prie to, kad figūrą puošia riebalų raukšlės šonuose ir skrandyje. Būdamas 20 metų nusprendžiau grąžinti maistą į normalų. Supratau, kad sunku iš karto pasiekti rezultatų. Mitybos specialistės patarimu, ji pradėjo lęšius vartoti kartą per dieną. Tai lengva virti. Raudoni ir žali lęšiai yra gero skonio ir greitai paruošiami. Norėdami paįvairinti meniu, paruošiau ir pagrindinius, ir pirmuosius patiekalus. O aš savo draugus elgiuosi su grūdų salotomis. Po dviejų mėnesių pajutau, kad raukšlės mažesnės. Aš ir toliau dirbu pati. Lęšių sėklos padėjo mano draugui numesti dešimt kilogramų. “

Anatolijus, 36 metai:

„Po trisdešimties pradėjau greitai priaugti svorio. O darbas biure, vairavimas automobiliu padėjo tik priaugti kilogramus. Dusulys, didelis pilvas, širdies problemos. Viskas krūvoje manė, kad reikia pakeisti savo mitybą, gyvenimo būdą. Pirmiausia, nevalgydamas jis numetė svorio, išgėrė vieną kefyrą. Bet jis visada buvo alkanas. Pasirodė straipsnis apie lęšius. Aš nusprendžiau tai išbandyti, o žmona palaikė mane, gamino man kitokius patiekalus nei lęšiai. Išbandėme visas javų veisles. Viskas skanu, maistinga, jei virta su meile. Dabar pilvo nebeliko. O sportas, vaikščiojimas padeda išlaikyti gerą kūno formą. Kai produktas iš ankštinių augalų ir nervų sistema normalizavosi, širdis veikia kaip laikrodis. Prikabinau gaminį savo draugus, kurie nežinojo, kaip atsikratyti su amžiumi susijusių problemų “.